utorak, novembar 21, 2017
Naslovna / Vesti / Saveti da mršavite na zdrav način

Saveti da mršavite na zdrav način

Godinama unazad žene pokušavaju da izgube višak kilograma uz pomoć popularnih dijeta koje se zasnivaju na restrikciji ugljenih hidrata. Takve dijete se ne nazivaju za džabe jo-jo dijetama – prvenstveno, jer kratkoročno dovode do gubitka kilograma, a na duge staze donose više štete, da ne kažemo kilograma, nego koristi.

Većina onoga što jedemo je bazirano na ugljenim hidratima, što bi značilo da bi 80 odsto namirnica trebalo da izbacimo iz naše svakodnevice i to ne samo procesuiranu hranu i slatkiše. Iako ćete možda na brzinu dostići svoj cilj, izbacivanje ugljenih hidrata iz svakodnevne ishrane dovodi do komplikacija, posebno ako izbacujete i masti u isto vreme. Ugljeni hidrati su gorivo za mozak, obezbeđuju pravilan rad nadbubrežne i štitne žlezde – a sva tri faktora su krucijalna za energetski balans, kvalitetan san i težinu.

Umereno unošenje ugljenih hidrata je jedini pravi način da kontrolišete težinu, a svom organizmu obezbedite pravilan rad. Zato, umesto da pojedete dva tanjira paste sa sirom, zadržite se na jednoj, umerenoj porciji. Preporučeni dnevni unos kalorija za žene je do 2.200, što znači da je jedina dijeta sa kojom se nutricionisti slažu ona koja podrazumeva restrikciju od najviše 500 kalorija dnevno. Evo na koji način možete „uštedeti“ tih 500 kalorija dnevno i mršaviti na zdrav način, tačnije pola kilograma nedeljno.

20 minuta

Savet nutricionista je da barem 20 minuta konzumirate svoj obrok jer na taj način najbolje stimulišete metabolizam. Osim što ćete aktivirati proizvodnju digestivnih enzima, mnogo lakše ćete prepoznati trenutak kada ste zaista siti i nećete sebe dovoditi do prejedanja.

Mislite o hrani

Mnogi od nas često ne razmišljaju o izborima koje prave u ishrani, a posebno ne o veličini porcija. Upravo je to ono što nas dovodi do prejedanja, pa na kraju i do viška kilograma. Zato se potrudite da sve vreme razmišljate o tome šta i koliko jedete. U isto vreme uživajte u hrani i znajte da cenite te trenutke. Osim što ćete znati da se zaustavite kada je vaše nepce zaista prepoznalo zadovoljstvo, unećete i manje kalorija.

Zamenite, ne isključujte

Ako ste odlučili da budete umereniji u svakodnevnom unosu šećera, obične šećere zamenite niskokalorijskom ili nekalorijskom varijantom. Ako ne možete bez deserta, svoj mafin napravite uz pomoć nekalorijskih zaslađivača. Ako volite da uz ručak popijete čašu koka-kole, najbolja zamena će biti koka-kola bez šećera, koja ne sadrži kalorije, a pruža isti ukus.

Pametno grickajte

Grickalice su „najprevrtljivije“ namirnice i obično su hrana od koje smo najviše zavisni. Umesto čipseva i drugih grickalica uvedite zdraviju užinu poput badema, oraha, grčkog jogurta sa cimetom. Osim što ćete uživati u ukusima tih namirnica, one sadrže nutrijente koji će vam obezbediti dovoljno energije za zdrav rad organizma.

San umesto prejedanja

Visok nivo stresa vrlo lako će olabaviti kočnice kada je izbor hrane, ali i količina njenog unosa u pitanju. Stres u kombinaciji sa nedostatkom sna je posebno poguban po dobru liniju, ali i dijetu. Umesto da se okrenete prejedanju, pokušajte da se naspavate jer je baš kvalitetan san (čak i više od izbora u ishrani) ključan za dobru liniju.

Trikovi za manji unos kalorija:

  • Verovali ili ne, ulje može da doda 300 kalorija po obroku, pa ga stavljajte u manjim količinama.
  • To što ste na dijeti ne znači da treba da se odreknete hleba – secite tanje kriške i ograničite se na jednu do dve kriške. Samo jedna deblja kriška hleba može dodati 100 kalorija vašem obroku.
  • Umesto dresinga za salatu dodajte samo malo limunovog soka i možete uštedeti čak 200 kalorija!

Pročitajte i ovo

Nedeljni horoskop za period od 20. do 26. novembra

Šta vaš znak očekuje u ljubavi, na poslu i kakvog ćete zdravlja biti, ali i …

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *